Статистика свидетельствует, о том, что первое место по продолжительности жизни держит Япония (в среднем 84,5 года). В тройке лидеров также находятся Швейцария (84 года) и Южная Корея (83,5 года). Считается, что на это влияют высокий уровень жизни в этих странах, качественное здравоохранение, активность жителей, их любовь к спорту и здоровая национальная кухня. В нашей стране, по информации Росстата на январь 2024 года, продолжительность жизни составляет 79,29 года для женщин и 69,52 года для мужчин, а средняя продолжительность жизни — 74,5 года.
Человечество давно бьется над разгадкой феномена старения и ищет эликсир долголетия. Мечта каждого — жить не просто долго, а полноценно, сохранив силы и ясный ум. Но и общество заинтересовано в увеличении продолжительности жизни: это показатель уровня развитости государства, а пожилые люди – хранители традиций и опыта.
В каждой стране к проблемам долголетия свои подходы. В этой статье мы собрали советы долгожителей из разных стран о том, как сохранить крепкое здоровье и жить долго.
Бегают, плавают и живут дольше всех
Япония — страна, где люди живут дольше всех. И дело не только в генах. В Японии спорт — не просто хобби или мода, а стиль жизни, социальная установка и привычка, которая помогает людям жить дольше и чувствовать себя лучше. С раннего детства в стране прививают любовь к движению. Люди собираются вместе, чтобы заниматься скандинавской ходьбой, плавать в бассейнах или просто гулять.
Часто можно наблюдать такую картину: раннее утро, парк, бегуны всех возрастов, группы пенсионеров, делающих тайчи (гимнастика, состоящая из плавных движений, что идеально для пожилых людей, исключающая нагрузки на суставы), молодежь, играющая в бадминтон. Всю жизнь японцы продолжают активно заниматься физкультурой, что является одной из причин их феноменального долголетия. При этом жители страны восходящего солнца верят, что движение — это не только «про тело», но и «про дух». Они говорят: «Будьте гибкими, как бамбук! Жизнь — как ветер: она постоянно меняет направление. Только тот, кто гибок, как бамбук, сможет устоять перед любыми испытаниями. Будьте устойчивыми, но не жёсткими: как дерево, которое гнётся, но не ломается. Гибкость ума и тела — это ключ к долголетию и счастью, которые текут, как река, вокруг всех преград».
Еще один секрет японских долгожителей — напиток, который защищает сосуды и продлевает жизнь. Это зелёный чай матча, который делается из молодых листьев чайного куста тенча. Перед сбором куст на несколько недель затеняют от прямого солнца, что увеличивает содержание хлорофилла и L-теанина, который успокаивает и улучшает концентрацию. Затем листья перемалывают в мелкий порошок, сохраняя все полезные вещества. Этот ярко-зелёный порошок — настоящий эликсир здоровья: борется с воспалениями, снижает уровень «плохого» холестерина и укрепляет сосуды. Матча содержит в 137 раз больше антиоксидантов, чем обычный зелёный чай! Ее регулярное употребление снижает риск инсульта и инфаркта на 25-30 процентов. Японцы пьют матчу ежедневно, приготовив её особым образом: взбивают бамбуковой кисточкой в горячей воде до появления пены. Так чай раскрывает весь свой потенциал.
Тайны мудрости народов мира
Простые советы, которые продлят жизнь, дает учение йогов. Индийские мудрецы считали профилактикой всех болезней искреннюю улыбку глазами и сердце, наполненное любовью. Когда человек печален, сердит, подавлен, когда он плачет или нервничает, его органы выделяют яды. Но, если он счастлив и улыбается, органы производят подобную меду целительную жидкость. Еще мудрецы советовали: меньше говорить, тщательно выбирая, что, когда и как сказать; меньше беспокоиться, меньше думать о будущем и прошлом, так как именно они дают поводы для беспокойства, а беспокойство порождает стресс. А день они учили начинать с благодарности за здоровье, семью, даже за мелочи. Это помогает настроить разум на позитив.
Жители Кавказа проповедуют интуитивный подход к здоровью, который позволяет организму восстанавливаться и избегать перегрузок. Долгожители, известные своей крепостью, говорят: «Не насилуй свое тело, если устал, отдыхай, если голоден, ешь натуральную еду. Ешь, чтобы жить, а не живи, чтобы есть».
Известны своим подходом к питанию греки и итальянцы. Оливковое масло, рыба, руккола, зелёный листовой салат, лук, чечевица, свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты – их диета богата витаминами, антиоксидантами и полифенолами, замедляющими старение и продлевающими жизнь. Плюс местное красное вино, которое оказалось рекордсменом по содержанию этих веществ. Именно средиземноморская диета признана одной из самых полезных и сбалансированных систем питания. Но главное – это умеренность. Есть надо медленно, наслаждаясь вкусом, и не переедать. А еще многие долгожители утверждают, что ум стоит держать активным, никогда не переставая учиться.
«Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому»
Эта фраза принадлежит Николаю Амосову, которого заслуженно называли гордостью советской медицины. Он был не только выдающимся врачом, но и мудрым человеком. Амосов подчеркивал, что здоровье — это результат ежедневных личных значительных усилий: правильного питания, физической активности, заботы о себе. «Не надейтесь на медицину. Она неплохо лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым», — говорил Николай Михайлович. Он считал, что без движения нет здоровья, и сам ежедневно делал зарядку и пробегал несколько километров даже в преклонном возрасте. Его знаменитый комплекс упражнений включал простые движения: приседания, отжимания, наклоны, а также обливания холодной водой.
Амосов утверждал, что организм любит порядок. Нужно по расписанию питаться, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Еще важно уметь расслабляться и не принимать все близко к сердцу. Он советовал следить за питанием, не переедать. Являясь кардиохирургом, он отмечал, что лишний вес — это нагрузка на сердце и суставы.
Амосов прожил 89 лет и до последнего имел светлую голову. Он скончался в 2002 году. За два года до смерти академик завёл свой сайт. Очень переживал из-за изменений, которые происходили в стране (советский врач работал и жил в Украине). Противник материальных благодарностей от пациентов, он не мог представить, что настанет момент, когда все операции в основанном им Институте сердечно-сосудистой хирургии в Киеве станут платными.
Чтобы жить долго, надо правильно питаться
Это очевидно. Во всех системах долгожителей можно найти советы по поводу умеренности в еде. Но есть еще несколько важных моментов. Например, частая проблема пожилых людей, ведущая к тромбозам, инфарктам и инсультам, — повышенная свёртываемость крови. Чтобы этого избежать, можно принимать антитромботические средства. Для улучшения кровообращения есть и простой народный рецепт: настойка цветов каштана конского: 1 ст.ложку залить половиной стакана водки, настаивать в тёмном месте семь дней, периодически встряхивая. Процедить настой и принимать по 30 капель 3 раза в день перед едой в течение 2-3 недель.
Для поддержания здоровья костей и суставов рекомендуется употреблять крепкий куриный бульон. Настоящий эликсир долголетия — шоколад, но не любой, а горький (тёмный) с высоким содержанием какао (от 55% и выше). В нем большая концентрация флавоноидов, улучшающих кровообращение и защищающих сердце. Антиоксиданты в его составе борются со старением клеток. Магний, железо, цинк и другие микроэлементы в составе какао поддерживают иммунитет, улучшают настроение и помогают справляться со стрессом. Добавив всего пару кусочков шоколада в ежедневный рацион, можно оставаться бодрым и активным.
Орехом молодости называют миндаль. Благодаря рекордному содержанию витамина Е он охраняет клетки от повреждения, препятствует образованию холестериновых бляшек, повышает использование кислорода тканями, уменьшает свёртываемость крови. Ну и почаще стоит есть лук, чеснок, лимоны, инжир, морскую капусту. При отсутствии противопоказаний вреда точно не будет.
Пять правил счастливой жизни
Постарайтесь не волноваться — это бесполезно.
Освободите свое сердце от ненависти и простите всех, кто вас обидел.
Ведите простую жизнь и цените то, что имеете.
Отдавайте больше.
Ожидайте меньше.
