Лето с его беззаботной свободой и долгими вечерами постепенно уходит, уступая место сентябрю. Вместе с началом учебного года встает важная задача: как помочь детям снова привыкнуть к школьному распорядку, особенно к режиму сна? Своими рекомендациями делится врач из Ростовской области Дарья Мелешко.
Качественный сон напрямую влияет на внимание, память, успеваемость и общее самочувствие школьников. Потребность в отдыхе зависит от возраста: дошкольникам необходимо до 13 часов сна, младшим школьникам — до 12, подросткам — около 8–9 часов.
Чтобы переход к школьному расписанию прошел мягко, врач советует начать подготовку за 1–2 недели до 1 сентября. В это время стоит постепенно смещать время отхода ко сну на 15–30 минут раньше каждый день. Такой метод помогает организму без стресса адаптироваться к ранним подъемам.
Еще один важный момент — отказ от гаджетов и телевизора вечером. Синий свет экранов возбуждает нервную систему и тормозит выработку мелатонина. Вместо этого можно предложить ребенку совместное чтение или спокойные настольные игры.
Особое внимание следует уделить питанию. Тяжелая еда перед сном мешает заснуть, перегружая желудок. Легкий перекус — например, йогурт или фрукты — напротив, поможет расслабиться и уснуть быстрее.
Даже если первые дни будут непростыми, организм постепенно войдет в привычный ритм. При этом важно, чтобы и родители следили за собственным режимом: возвращение к учебному году становится гораздо проще, когда вся семья придерживается здоровых привычек.
