О том, как с помощью правильного дыхания можно за считанные минуты уменьшить напряжение и тревогу, рассказал Иван Розанов, старший научный сотрудник отдела психопрофилактики НМИЦ психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России. Об этом федеральный минздрав рассказывает в своих соцсетях.
Дыхание — не только жизненно важный автоматический процесс, но и эффективный инструмент саморегуляции. Это единственная функция организма, которой человек способен управлять осознанно, и именно поэтому она так полезна при стрессе.
Чтобы быстро успокоиться и вернуть контроль над эмоциями, специалисты рекомендуют:
— применять «квадратное дыхание»: вдох на четыре счета, затем пауза на четыре, выдох — также на четыре и снова короткая пауза. Такая схема помогает стабилизировать внимание и эмоциональный фон;
— использовать дыхание с длинным выдохом: короткий вдох примерно на три счета и медленный выдох на шесть. Подобный ритм успокаивает организм через активацию блуждающего нерва;
— дышать диафрагмой. Во время вдоха первым должен подниматься живот, а не грудная клетка — это способствует снижению частоты пульса и уменьшению уровня кортизола, гормона стресса.
Эксперт отметил, что несмотря на простоту техник, они воздействуют на глубокие физиологические процессы. Поэтому заниматься такими практиками лучше по проверенным методическим материалам, а при хронических заболеваниях — обязательно консультироваться с врачом.
Инструкции по выполнению упражнений можно посмотреть в видео минздрава РФ.
