Качественный сон — залог хорошего самочувствия, однако многим не удаётся высыпаться из-за различных факторов: от окружающей обстановки до внутреннего состояния. Соблюдение нескольких ключевых правил поможет сделать сон более здоровым, а пробуждение — лёгким.
Соблюдайте режим. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы не нарушать естественные биоритмы. Оптимальное время для засыпания — до 23:00–24:00. Чем раньше вы засыпаете, тем больше мелатонина вырабатывает организм, что улучшает качество отдыха.
Поддерживайте комфортную температуру. Перед сном обязательно проветривайте комнату. В спальне должно быть прохладно, но не холодно, чтобы организм не тратил силы на поддержание температуры тела во сне.
Обеспечьте темноту. Полная темнота необходима для выработки мелатонина. Закройте окна шторами, уберите источники света, включая электронные устройства.
Ограничьте использование гаджетов. Отложите телефон, планшет и ноутбук как минимум за час до сна. Их синее свечение возбуждает нервную систему и мешает засыпанию.
Успокойтесь перед сном. Чтобы снять напряжение и тревогу, попробуйте принять тёплую ванну, выпить травяной чай, послушать спокойную музыку или почитать книгу.
Выбирайте комфортную одежду и постельное бельё. Они должны быть из натуральных, дышащих материалов и не стеснять движений.
Организуйте спальное место. Удобный матрас и подушка — основа здорового сна. Неправильно подобранные могут вызывать боли в шее и спине.
Гуляйте вечером. Лёгкая физическая активность, например неспешная прогулка, помогает расслабиться и настроиться на отдых.
Избегайте мешающих факторов. Откажитесь от кофе и интенсивных тренировок во второй половине дня. Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна, а если голодны перед сном, ограничьтесь лёгким перекусом.
Эти простые, но эффективные меры помогут значительно улучшить качество сна, если у вас нет серьёзных нарушений.
Доброй вам ночи, новошахтинцы!
