Говорят, что в зимний период иммунитет снижается, и это становится одной из причин, по которой люди больше, чем обычно, подвержены ОРВИ и другим заболеваниям. Правда ли, что зимой нужны дополнительные меры поддержки иммунитета? Помогут ли закаливание, витамины и смена рациона? Об этом рассказала Людмила Маховая, врач аллерголог-иммунолог, детский гастроэнтеролог «ИНВИТРО – Воронеж».
Иммунитет – защитная система организма, и «снижаться» или «повышаться» он не может. Главная задача иммунитета — поддержание здоровья человека вне зависимости от времени года. И помочь своей иммунной системе справиться с этой важной функцией в зимний период года можно при соблюдении определённых правил.
Что стоит сделать для поддержки иммунитета
Во-первых, необходимо своевременно и адекватно лечить острые и хронические заболевания.
Комфортный и достаточный сон – это лучший помощник иммунитету. Чтобы сон был качественным и полноценным, в спальне должно быть темно (в темноте вырабатывается мелатонин – гормон, который способен бороться с усталостью и восстанавливать иммунную систему), а также достаточное количество свежего воздуха.
Ничто так не истощает иммунную систему, как хронический стресс. Важно отдыхать, гулять, заниматься фитнесом в спортзале или дома, не забывать о зимних видах спорта, находить время для хобби и общения с близкими людьми, научиться получать удовольствие от работы и ежедневной рутины, а также меньше времени проводить перед экранами телевизора, смартфонов и других гаджетов. Всё это поможет снизить уровень стресса и почувствовать себя лучше.
Одевайтесь по погоде, ведь мерзнуть так же вредно, как и перегреваться. Не следует забывать о шапках, шалях, шарфах и теплых варежках. Даже десятиминутная прогулка от стоянки до дома в ветреную погоду для автомобилиста может быть достаточной для простуды.
Откажитесь от вредных привычек: переедания, курения, избегайте гиподинамии, позднего засыпания и монодиет, пассивного курения.
Самое важное: если появились проблемы со здоровьем, не нужно заниматься самолечением и приёмом сомнительных средств. Если у вас возникли признаки гиповитаминоза или появились вопросы о целесообразности приема тех или иных препаратов, обратитесь к врачу. Не следует бесконтрольно принимать витамины в больших дозах (гипервитаминоз – это тоже опасно), а фрукты, особенно цитрусовые, стоит употреблять умеренно, иначе есть риск получить аллергическую реакцию.
Всегда, вне зависимости от сезона, старайтесь сбалансированно и разнообразно питаться. Предпочтение нужно отдавать сезонным местным фруктам, овощам, свежей рыбе и мясу. Самые важные витамины для иммунитета – это А, В, С, Д, Е, К. Лучший источник витаминов – это полноценное питание.
Да, советую не забывать о пользе закаливания, но оно не должно быть экстремальным. Начинать эту практику желательно еще летом, и постепенно. Очень хорошо заниматься плаванием в открытом бассейне, водоемах. Приучите себя принимать контрастный душ каждое утро и отдавайте предпочтение занятиям спортом на открытом воздухе.
Очень важно на момент ОРИ оставаться дома и давать возможность своей иммунной системе направить все силы на борьбу с этим заболеванием.
Фото: freepik.com
