С наступлением холодов растёт число заболевших ОРВИ, гриппом и другими простудными инфекциями. Врач из Ростова Алла Молчанова поделилась советами по профилактике и укреплению иммунитета.
Согласно данным регионального Роспотребнадзора, заболеваемость острыми респираторными инфекциями продолжает увеличиваться.
Основные рекомендации для защиты от вирусов:
- Сон и отдых: спите не менее 7–8 часов в сутки, хронический недосып снижает иммунитет.
- Правильное питание: включайте в рацион овощи, фрукты и продукты с высоким содержанием белка (мясо, рыба, бобовые).
- Физическая активность: прогулки, зарядка и занятия спортом укрепляют защитные силы организма.
- Личная гигиена: часто мойте руки с мылом или используйте антисептик, избегайте прикосновений к лицу после пребывания на улице.
- Проветривание и уборка: регулярно проветривайте помещения и проводите влажную уборку.
- Защита в общественных местах: избегайте скоплений людей, используйте маски в транспорте и местах массового пребывания.
- Вакцинация: прививка от гриппа — наиболее эффективный способ профилактики, лучше пройти её до начала эпидсезона.
При первых признаках заболевания (повышенная температура, кашель, боль в горле) важно обеспечить отдых и обратиться к врачу, чтобы избежать осложнений и предотвратить распространение инфекции.
Особое внимание стоит уделять людям с хроническими заболеваниями, пожилым, беременным и тем, у кого ослаблен иммунитет — им рекомендуется проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальных мер профилактики.
Соблюдение этих простых правил поможет снизить риск заражения и укрепить здоровье в холодный период.
