В современном мире невозможно представить жизнь без цифровых технологий — компьютеров, смартфонов и планшетов. По данным исследований, большинство людей проводят перед экраном не менее семи часов в день. Такое длительное воздействие нередко приводит к усталости глаз и ухудшению зрения.
О том, как сохранить здоровье глаз при работе за компьютером, рассказала врач из Ростовской области Дарья Мелешко. По словам специалиста, сам экран не разрушает зрение, однако вред может нанести совокупность факторов: неправильная поза, плохое освещение, отсутствие перерывов и длительное напряжение глазных мышц.
— В медицине существует понятие «синдром компьютерного зрения», или цифровое зрительное переутомление, — поясняет врач. — Это комплекс симптомов, включающий сухость и жжение в глазах, покраснение, головные боли, размытость и двоение изображения.
Чтобы избежать подобных проблем, Дарья Мелешко рекомендует соблюдать простые правила:
- делайте перерывы каждые 45–60 минут, не работайте без отдыха более пяти часов подряд;
- держите расстояние от глаз до монитора не менее 50–70 сантиметров, при этом экран должен находиться чуть ниже уровня глаз;
- используйте мягкое рассеянное освещение и антибликовое покрытие монитора;
- следите за осанкой, чтобы избежать застойных явлений и напряжения шеи;
- применяйте правило 20/20/20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на объект вдали;
- при необходимости пользуйтесь компьютерными очками с фильтром синего света.
«Грамотная организация рабочего пространства, регулярный отдых и элементарная гимнастика для глаз помогут сохранить хорошее зрение даже при длительной работе с цифровыми устройствами», — подытожила врач.
