Иммунитет — это естественный щит организма, защищающий нас от инфекций, вредных клеток и негативного воздействия окружающей среды. Когда защитная система ослабевает, человек чаще простужается, тяжелее переносит болезни и повышается риск развития хронических и онкологических заболеваний. Поддержка иммунитета требует постоянного внимания и заботы о здоровье.
Иммунитет делится на врождённый и приобретённый. Врождённый, или неспецифический, формируется ещё до рождения и отвечает за первичную защиту организма. Приобретённый иммунитет развивается с возрастом и опытом столкновения с вирусами, бактериями и грибками. Он более сложен и требует правильного питания и достаточного количества витаминов, минералов и других питательных веществ.
Снижение иммунитета проявляется частыми и тяжело протекающими простудами, хронической усталостью, медленным заживлением ран, нарушениями работы ЖКТ, увеличением лимфоузлов, появлением герпеса или гнойников, болями в мышцах и суставах. Если эти симптомы сохраняются длительное время, стоит задуматься о состоянии защитных сил организма.
На работу иммунной системы влияют поведенческие и биологические факторы. К первой группе относятся нездоровый рацион, недостаток физической активности, плохой сон, стресс, злоупотребление алкоголем и курение, неблагоприятная экология. К биологическим факторам относят хронические и острые заболевания, нарушения микрофлоры, эндокринные и системные патологии, онкологические процессы и последствия лечения лекарственными средствами.
Поддержать иммунитет можно с помощью простых привычек. Регулярное закаливание, солнечные и воздушные ванны, водные процедуры стимулируют защитные силы организма. Здоровое питание, богатое белками, полезными жирами, витаминами и минералами, обеспечивает клетки иммунной системы строительным материалом. Важны также умеренные физические нагрузки, которые активируют лимфоциты, защищающие организм от инфекций.
Не менее важен режим сна: 7–9 часов полноценного отдыха способствуют восстановлению иммунных клеток и синтезу антител. Отказ от курения и ограничение алкоголя предотвращают угнетение защитных механизмов. Позитивный настрой, общение, хобби и управление стрессом помогают снизить уровень кортизола, гормона, который подавляет работу иммунной системы.
Витамины A, группы B, C, D, E и минералы — кальций, магний, цинк, селен и другие — играют ключевую роль в поддержании иммунитета. Оптимально получать их из пищи, а при необходимости — дополнительно принимать витаминные комплексы.
Соблюдение этих принципов помогает поддерживать иммунитет, снижает риск заболеваний и укрепляет защитные силы организма, позволяя человеку оставаться здоровым и энергичным.
