Весна — время пробуждения природы и перемен в настроении. Многие чувствуют в этот период прилив энергии, другие — наоборот, усталость и тревогу. Почему так происходит? Как смена времен года влияет на нас в разном возрасте? И существует ли на самом деле “сезонная депрессия”?
На эти вопросы ответила Екатерина Сергеевна Орлова, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского Университета, врач, клинический психолог, нейропсихолог, кандидат медицинских наук.
Как весна влияет на психоэмоциональное состояние?
Наступление весны, особенно в условиях нашего порой резко континентального климата, оказывает заметное влияние на психоэмоциональное состояние человека. И этому есть вполне объективные объяснения.
Весна — время пробуждения всей живой природы: не только растений и животных, но и нас самих. Человек, как известно, существо социальное, и изменения в окружающей среде неизбежно откликаются в его внутреннем мире. Цветение деревьев, пение птиц, солнечный свет — всё это само по себе вызывает у многих радость, прилив вдохновения, ощущение новизны и желание к переменам, в том числе и в собственной жизни.
Многие отмечают, что с приходом весны чувствуют эмоциональный подъем, а иногда и так называемое «весеннее обострение» — всплеск активности, креативности и стремление к новым начинаниям. Как любое начало — будь то новая работа, поездка или перемены в быту, — весна ассоциируется с обновлением, целями и планами на будущее.
Удлинение светового дня стимулирует выработку серотонина — одного из ключевых «гормонов счастья», что закономерно приводит к улучшению настроения, снижению усталости и более позитивному восприятию реальности. При этом увеличение солнечного света способствует выработке витамина D, который также положительно сказывается на уровне энергии и эмоциональном фоне.
Теплая погода способствует увеличению физической активности — прогулки, занятия спортом на улице — что в свою очередь укрепляет как физическое, так и психологическое здоровье. Весной люди чаще выходят на улицу, общаются с друзьями, участвуют в мероприятиях — всё это помогает укреплять социальные связи и снижать чувство одиночества.
Однако весна несет и свои сложности. Адаптация организма к переменам, в том числе к новому режиму дня, может вызывать так называемую весеннюю усталость. Весной также обостряются хронические заболевания и аллергии, что способно повлиять на настроение, вызвать раздражительность и дискомфорт. Кроме того, переход от зимней «спячки» к активной жизни для некоторых может сопровождаться тревожностью и ощущением нестабильности.
Таким образом, весна приносит множество позитивных изменений, но ее влияние на психоэмоциональное состояние всегда индивидуально. Важно прислушиваться к себе, мягко адаптироваться к новому сезону и поддерживать здоровый образ жизни, чтобы получать максимум радости от этого времени года.
Отличается ли восприятие смены времен года в разном возрасте?
Да, с возрастом восприятие смены сезонов действительно меняется, отражая личный опыт, физиологические особенности и психологические процессы.
Дети до 12 лет воспринимают времена года через призму игры и активности. Катание на санках зимой, игры в лужах весной, купание летом, сбор листьев осенью — смена сезонов для них — это, прежде всего, смена развлечений. Они редко осознают эмоциональные изменения, но могут реагировать на перемены в распорядке дня.
Подростки (12–18 лет) становятся чувствительнее к изменениям погоды. Гормональные перестройки усиливают эмоциональные реакции, и многие начинают осознавать влияние сезона на свое настроение. Весна в этом возрасте часто ассоциируется с обновлением и надеждами, а зима — с усталостью и апатией. Значимую роль играют социальные события: праздники, экзамены, каникулы.
Молодые люди (18–44 года) воспринимают смену сезонов через призму активности, карьеры, планов. Из-за высокой занятости они могут сталкиваться с весенней усталостью, но в то же время — легче адаптируются к переменам благодаря хорошим физическим ресурсам. Весна дает им импульс к новым начинаниям.
Люди среднего возраста (44–65 лет) часто ощущают большую нагрузку и ответственность. Стресс, накопленная за годы усталость могут делать зимние месяцы особенно тяжелыми. Весна приносит облегчение, но не всегда — радость; не хватает времени, чтобы по-настоящему насладиться переменами.
Пожилые люди (65+) острее чувствуют изменения погоды: холод усиливает боли, ограничивает подвижность, влияет на эмоциональное состояние. Весна и лето воспринимаются как наиболее комфортные сезоны, но физические ограничения могут мешать полностью насладиться пробуждением природы.
Таким образом, смена времен года воспринимается по-разному в зависимости от возраста, сочетая в себе физиологические реакции, эмоциональные особенности и накопленный жизненный опыт.
Существует ли сезонная депрессия?
Да, существует. Сезонное аффективное расстройство (САР) — это форма депрессии, связанная с определенными временами года. Чаще всего оно проявляется в осенне-зимний период и проходит летом.
Считается, что причиной является снижение уровня солнечного света, приводящее к повышенной выработке мелатонина и нарушению циркадных ритмов. Летом симптомы обычно исчезают.
Типичные проявления зимней формы САР:
• Повышенная сонливость и усталость;
• Тяга к углеводистой пище и набор веса;
• Снижение концентрации, мотивации, работоспособности;
• Раздражительность, тревожность, социальная изоляция;
• Потеря интереса к привычным занятиям, чувство вины и безысходности.
Летняя форма встречается реже и проявляется, напротив, снижением аппетита, бессонницей, тревожностью.
Важно вовремя обратиться к специалисту — психотерапевту или врачу-психиатру. Современные методы лечения (психотерапия, светотерапия, фармакотерапия) позволяют успешно справляться с симптомами САР и возвращать качество жизни.
Как восстановиться после зимы и подготовиться к новому времени года?
Восстановление организма после зимы и подготовка к весне включают несколько важных аспектов:
• Больше естественного света: Старайтесь бывать на улице днем, особенно утром. При дефиците солнца может помочь светотерапия.
• Физическая активность: Регулярные прогулки, спорт, йога помогают вырабатывать эндорфины и заряжаться энергией.
• Полноценное питание: Включите в рацион свежие овощи, фрукты, продукты, богатые витамином D (например, жирную рыбу). Старайтесь избегать переедания и тяжелой пищи.
• Регулярный сон: Ложитесь спать до 22:00, просыпайтесь рано, чтобы синхронизироваться с природными ритмами. Уделите внимание комфорту спальни.
• Общение: Встречи с друзьями, участие в клубах, хобби и активная социальная жизнь помогают сохранить позитивный настрой.
• Планирование: Составьте планы на весну: мечты, цели, задачи помогут вам настроиться на активный и радостный сезон.
• Обновление пространства: Весенняя уборка, обновление интерьера или гардероба способствует ощущению свежести и настроению на перемены.
Если самостоятельно справиться с ощущением усталости или весенней хандрой сложно, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу или психотерапевту.
