Открытый чемпионат города Ростова-на-Дону по бегу «Ростовская сотка» — уникальный для города и Ростовской области ежегодный старт. Традиционные дистанции забега — 100, 50, 10, 3 и 2 км. В этом году экстремальные погодные условия стали настоящим испытанием для участников, которые преодолевали дистанцию в холод и сильный ветер. И в этих неблагоприятных условиях наш земляк Константин Костин показал выдающийся результат, завершив дистанцию за 9 часов 49 минут и 21 секунду.
Новошахтинец Константин Костин занял третье место в экстремальном забеге на 100 километров, показав стойкость, волю к победе и вдохновив своих земляков.
Сильный ветер, холодный ноябрьский дождь и 100 километров за плечами. В студенческом парке ДГТУ прошел забег «Ростовская сотка», и среди участников был 42-летний новошахтинец Константин Костин, который завоевал третье место в этом экстремальном марафоне. Но победы на длинных дистанциях — лишь малая часть истории. В интервью нашему изданию он поделился своими методами тренировок, питанием и полезными лайфхаками для любителей бега.
СНАЧАЛА БЕГАЛ ЗА ДЕВОЧКАМИ НА СТАДИОНЕ
Для Константина участие в «Ростовской сотке» стало уже третьим забегом на такую дистанцию. Он готовился улучшить личный результат, однако погодные условия оказались не на его стороне. Тем не менее, спортсмен стойко выдержал испытание и добился почетного третьего места. «Я бежал до конца», — сказал наш герой.
Константин родился в Новошахтинске, учился в школе №7. Особого рвения к занятиям спортом в детстве не испытывал, больше нравилось что-то чинить, изучать технику, иногда погонять с соседскими пацанами мяч на спортивной площадке при школе или почитать технические журналы. И все же однажды спорт вошел в его жизнь, и случилось это неожиданно.
— Началось всё довольно просто: решил, что надо двигаться, пошел на стадион, посмотрел на бегунов, попытался и сам бегать. Меня поражало, как легко люди выходят на стадион и наматывают десятки кругов. Сначала я бегал ради интереса: видел, как девочки наматывают круги на стадионе, это меня удивляло и немного задевало. Так и начал бегать за девчонками, возраст-то уже был интересный (смеется). Потихоньку, незаметно и втянулся, хотя вначале не верилось, что смогу бегать на такие расстояния, — вспоминает Константин свои первые шаги в мире бега.
Его увлечение бегом началось не с профессиональных тренировок или соревнований, а, скорее, как хобби. Со временем Костя стал ощущать интерес в регулярных пробежках, постепенно увеличивая свои нагрузки и развивая физическую форму. С этого момента бег стал для него не просто увлечением, а, как он выражается, «движняком» — способом побороть чувство сонливости и найти свой внутренний источник энергии.
Да, признается Константин, первые пробежки давались ему тяжело.
Утренние тренировки зимой становились настоящим испытанием — темно и холодно. Однако он упорно продолжал выходить на пробежку.
— Я говорил себе: «Если ты преодолеешь эту трудность, следующий шаг будет легче». Бег научил меня быть настойчивым, — говорит Костя.
ХОТЕЛ НЕ ОПОЗОРИТЬСЯ И ДОБЕЖАТЬ ДО КОНЦА
Постепенно утренние пробежки на стадионе переросли в регулярные тренировки, а потом он решился на участие в первых любительских забегах. В новошахтинском «Кроссе наций» он занял второе место, и это стало началом пути к большим дистанциям. Тогда же он решился на первый марафон, но если преодолеть 21 километр непросто, то марафонскую дистанцию в 42 км и 195 метров и подавно.
— Страшновато было выйти на эту дистанцию, — признается он. — Должен был быть уверен, что смогу добежать до конца, не опозорюсь. Перед выходом на старт своего первого полумарафона я долго тренировался на стадионе, наматывая круги, пробегал марафонские дистанции. Кстати, мне нравится бегать на стадионе, где можно точно контролировать дистанцию и скорость. Многие бегают по паркам и улицам, но я предпочитаю бежать по кругу. На стадионе можно насладиться процессом: там нет препятствий, луж, которые нужно оббегать, теряя ритм и темп бега. Музыка в наушниках и простота беговой трассы позволяют мне сосредоточиться и получить удовольствие от каждого шага. Отмечу, что и музыка, и бег должны быть в одном ритме. Разноплановые песни и жанры могут влиять не только на темп, но и на настроение, пульс и сердцебиение. Поэтому я загружаю для бега гигабайты музыки в стиле «Техно» или «Техно-хаус». Каждая композиция длиною 7-8 минут позволяет войти в ритм, контролировать беги свои мысли.
Эта уверенность, полученная на тренировках, помогла ему преодолеть трудности уже на настоящем марафоне. Постепенно Константин увеличивал километраж, а марафон стал лишь ступенькой к ультрамарафону — мечте пробежать 100 километров.
БЕГ НА 100 КИЛОМЕТРОВ — НЕ ПРОСТО ФИЗИКА, ЭТО СИЛА ДУХА
Когда речь заходит о забеге «Ростовская сотка», Константин рассказывает, что подготовка к такому событию — это не только физическая подготовка, но и психологическая настройка. За неделю до старта он строго следил за питанием и отдыхом. При подготовке к забегу Константин полностью отказался от сладкого и алкоголя. Накануне соревнований распланировал рацион так, чтобы за три дня до старта запастись углеводами, а за день до забега сосредоточиться на лёгкой пище. На дистанции это имеет значение, ведь на таких забегах организм работает на пределе, поэтому так важно поддерживать уровень энергии.
По ходу беговой дистанции организаторы обеспечили питательные точки, где участники могли освежиться водой и даже колой — удивительный выбор, по мнению многих, но незаменимый для ультрамарафонцев. «Кола — это быстрый сахар, — объясняет Константин, — кто бы мог подумать, что на забеге такие мелочи, как сладкая вода, становятся жизненно необходимыми».
— Бег на такие дистанции — это не просто физика, это сила духа. Спортсмен должен быть готов к тому, что на дистанции все будет не так, как он ожидает. Важен каждый шаг, каждый вдох. Во время забега, несмотря на дождь и холод, я чувствовал внутреннюю силу, которая помогала двигаться вперед. Километры летят. И в какой-то момент ты просто становишься частью этой дистанции, движешься в потоке и понимаешь: я уже не могу остановиться. Для ультрамарафонцев привычно преодолевать себя. Считаю, что залог успеха — не только упорство, но и внутренняя поддержка, — делится Константин.
БЕГ ПОМОГАЕТ СПРАВИТЬСЯ С ЖИТЕЙСКИМИ ТРУДНОСТЯМИ
Константин уверен, что бег — это не только способ держать тело в форме, но и внутренняя дисциплина, которая помогает преодолевать житейские трудности.
— Каждый раз, выходя на пробежку, я борюсь с собой. Бег стал для меня чем-то вроде внутреннего тренинга. Как будто ты каждый день преодолеваешь очередную жизненную дистанцию. Нa забегах ты сталкиваешься с собственными границами, и это всегда возможность почувствовать себя живым. Бег —это путь, на котором ты учишься терпению, настойчивости и самопознанию. И каждый забег — это новый урок, новый шаг вперед.
Тем, кто только решил заняться бегом, Константин дает совет:
— Ele думайте, что сразу будет легко. Ela первых порах это тяжело. Но, преодолевая трудности, вы почувствуете, как ваши возможности начинают расти. Бег — это не только физическое достижение, это путь к самому себе.
