Вот и долгожданные новогодние праздники, а за ними Рождество и как же без, Старого Нового года! Мы всегда с нетерпением ждем эти волшебные дни. Праздники стали продолжительными, и это прекрасно – ведь у людей появляется возможность отдохнуть. К сожалению, далеко не всегда картина бывает такой радужной. Как заведено, празднование сопровождается длительными застольями, обильными алкогольными возлияниями и неумеренным поеданием вкусных калорийных блюд, чаще всего несовместимых между собой. Сонливость, потеря работоспособности, уставший вид, неспособность сориентироваться в ситуации и принимать ответственные решения — вот последствия, которые грозят тем, кто забывает о чувстве меры и увлекается праздничными гуляньями.
Раз уж так случилось, делать нечего, надо приводить себя в порядок. С чего начать?
Поддержите своё здоровье, прежде всего, изменив состав своего питания. Включите в рацион продукты, вырабатывающие в организме серотонин – гормон хорошего настроения и радости. Готовьте больше блюд из куриного мяса, морепродуктов, ешьте больше молочных продуктов и орехов. Один из самых любимых продуктов, способствующих выработке серотонина, – шоколад.
Количество витаминов в питании можно увеличить за счёт потребления сухофруктов, в которых полностью сохраняются все полезные вещества. В сухофруктах также много полезных пищевых волокон и микроэлементов, необходимых организму для восстановления после праздничных излишеств. Сухофрукты можно добавлять в каши, готовить компоты и настои, просто есть их на завтрак, предварительно хорошо вымыв.
Гуляйте на свежем воздухе. Что касается прогулок, на которые у нас так не хватает времени, то придётся его найти, иначе улучшить самочувствие будет очень сложно. Постарайтесь ходить пешком каждый день, хотя бы в течение 30-40 минут.
И, конечно, нужно ложиться спать вовремя, чтобы не нарушать ритмы своего организма. От сбоев ритма начинают плохо работать, прежде всего, органы пищеварения, а за ними сердце, почки и все другие системы.
От мяса и жирных продуктов лучше пока отказаться или хотя бы свести их потребление к минимуму. Единственный полезный зимой жир (в разумных количествах) – это засоленное свиное сало, которое можно есть несколько раз в неделю, с овощами и чёрным хлебом.
Людмила Лапенкова, фитнестренер.
