Идея раннего подъёма для продуктивности, популяризованная в многочисленных книгах и блогах о саморазвитии, может быть не только бесполезной, но и вредной для значительной части людей. Как объясняют эксперты по сну, ключевую роль играет индивидуальный хронотип — врождённая биологическая предрасположенность человека к определённому времени сна и бодрствования. Попытки «сов» жить по графику «жаворонков» приводят к хроническому сбою циркадных ритмов и общему ухудшению самочувствия.
Специалисты выделяют несколько важных принципов здорового сна:
- Оптимальное время для отхода ко сну и подъёма строго индивидуально и зависит от хронотипа. «Жаворонкам» комфортно засыпать между 21:00 и 23:00 и просыпаться с 05:00 до 07:00, в то время как «совам» естественнее ложиться в 01:00–03:00 и вставать между 09:00 и 11:00.
- Стабильность графика — один из главных факторов. Важно придерживаться примерно одного и того же времени отхода ко сну и пробуждения даже по выходным дням. Резкие сдвиги режима, так называемый «социальный джетлаг», провоцируют усталость, перепады настроения и снижают концентрацию.
- Гигиена сна имеет большое значение. Во второй половине дня, особенно перед сном, лучше избегать употребления кофеина и алкоголя, которые могут нарушать его качество и продолжительность.
Таким образом, универсальные рецепты успеха, пропагандирующие подъёмы в 4–5 утра, подходят далеко не всем. Для «сов» такое насилие над природными ритмами часто оборачивается хроническим недосыпом, стрессом и снижением когнитивных функций. Специалисты сходятся во мнении: качественный и достаточный по продолжительности сон, соответствующий внутренним часам человека, гораздо важнее для здоровья и продуктивности, чем следование модным утренним привычкам.
