Люди хотят жить долго. За последнее столетие средняя продолжительность жизни увеличилась примерно на 30 лет, достигнув в развитых странах 80 лет. Этому способствовали многие факторы: успехи медицины, повышение уровня образования, улучшение условий труда и другие. Научившись продлевать жизнь, мы еще пока не способны гарантировать ее высокое качество. Поэтому стоит задача жить не только долго, но и активно, без болезней, в удовольствие. Как этого достичь? Каждый из нас сам ищет свой рецепт долголетия.
«В 65 лет жизнь только начинается», — с уверенностью может утверждать моя свекровь Мария Ивановна Башарова, 88-летняя жительница Новошахтинска. Судьба ее не баловала: дитя войны, отец не вернулся с фронта, жили бедно.
После школы поступила в Новочеркасский элеваторный техникум, получила профессию технолога. По распределению попала в Луганск, работала на элеваторе. Вышла замуж, родила двух сыновей. Муж опорой не стал — детей поднимала сама. Вернувшись в Новошахтинск, работала инструктором в «Союзпечати». В те годы Марию Ивановну в городе знали многие, она занималась подпиской периодических печатных изданий: в самой читающей стране мира все предприятия и организации, каждая семья выписывали по несколько газет и журналов.
Выйдя на пенсию, сидеть сложа руки не стала: еще несколько лет работала уборщиком помещений в Узле связи, на фабрике «Глория Джинс». К своим обязанностям подходила так же ответственно, как и на предыдущей работе.
Так уж сложилось, что похоронила младшего сына, а старший уже в зрелом возрасте подарил ей двух внучек. Марии Ивановне было в то время 65 лет, вот тут и началась у нее новая жизнь.
ЗАРЯДКА, НАРОДНЫЕ РЕЦЕПТЫ И ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Общение с внучками, родившимися с интервалом в пять лет, подстегивало Марию Ивановну быть в форме. Скрупулезная во всем, она стала каждое утро делать зарядку, у нее была пара любимых комплексов: «Тибетская гимнастика в постели» и «Ленивая гимнастика по Бубнов-скому». Терпению бабушки можно было только позавидовать: ни одного упражнения не пропускала, занималась больше часа, делая массаж ушей, шеи, лба, втягивая и расслабляя живот, вращая ступни, подтягивая ноги. Сначала лежа, потом вставала с кровати и делала упражнения сидя, стоя. И так ежедневно, много лет подряд. Сейчас бабушка признается: «Разленилась я».
Когда стало давать знать о себе сердечко, обратила внимание на рецепты народной медицины, покупала в киоске газеты «ЗОЖ», «Аптечка» и выписывала из них понравившиеся рецепты. По ним делала составы и курсами пропивала. Особенно ей помог состав из меда, лимона и чеснока. Это средство известно как эффективная чистка сосудов, но надо проконсультироваться с врачом, так как может быть индивидуальная непереносимость компонентов или противопоказания, связанные с имеющимися заболеваниями.
Кстати, у Марии Ивановны до сих пор каллиграфический почерк — буковка к буковке. Собралось несколько тетрадей с полезными советами, народными рецептами, молитвами. Некоторые молитвы она много раз переписывала на листочки и раздавала родным — в дальнюю дорогу, внучкам — перед экзаменами. Несколько молитв знает наизусть -«Отче наш», «Богородица», «Живые помощи», постоянно их читает.
В питании у бабушки особого режима никогда не было: когда захотела есть, тогда и села за стол. Раньше порции были большими, сейчас ест всего понемножку: овощи, мясо, каши, супы. На праздник может принять стопочку.
ТИБЕТСКАЯ ПОСТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА
Лежа на спине
1. С закрытыми глазами, зажатыми ладонями проводить сверху вниз 30 раз по ушным раковинам, а большие пальцы двигаются за уши.
2. Ладонь правой руки положить на лоб, сверху — левую, и двигать вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массировать 1-5 раз глазные яблоки вверх-вниз, надавливая со средней интенсивностью.
4. Согнутыми ладонями рук массировать щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю, 30 раз.
5. Правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делать по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз.
6. Сильно втягивать живот к позвоночнику, надавливая на него руками, затем надуть живот 20 раз (это надо проделывать несколько раз и днем).
7. Поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз — каждую ногу.
Сидя на кровати
8. Опустить ноги на пол, ладонью массировать выемку стопы одной ноги, затем другой по 20 раз.
9. Сделать «замок» из пальцев рук, положить их на затылок, массировать в обе стороны или вверх-вниз по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.
10. Ладони положить на уши, плотно прижать и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударять по затылку, создавая таким образом вибрацию, 20-25 раз.
После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.
ГОДА — НЕ БЕДА, ГЛАВНОЕ — СОХРАНИТЬ ЖИВОСТЬ УМА
Несколько лет назад Мария Ивановна увлекалась сканвордами, регулярно покупала в киоске сборники. Сейчас ее главное увлечение — чтение детективов, я за свекровью угнаться не могу: она прочитывает по 10 романов в месяц! Сюжет очень захватывает, ей нравится угадывать, кто же злодей, иногда получается, иногда нет. «Это — чтобы мозги работали», — говорит бабушка.
Книги читает в очках. 8 лет назад глаза стали подводить, посоветовалась с врачами и приняла решение сделать операцию по замене хрусталиков. Бабушка у нас волевая, привыкла сама принимать решения. И только в последнее время стала больше полагаться на сына, но продолжает во многом себя самостоятельно обслуживать. Уже лет пять для всех нас печет хлеб, управляясь с электрической хлебопечкой. Это ее почетная обязанность.
Есть у бабушки верная подружка Джулия, ей только 80 лет, совсем еще молодая. С ней играют в карты, любимая игра — в «дурака». Иногда Мария Ивановна Джулию десять раз кряду обыграет, иногда -наоборот. Подружки друг на друга не обижаются, смеются и подшучивают.
Телевизор Мария Ивановна смотрит редко. В последнее время — только прогноз погоды, чтобы знать, состоится ли прогулка на свежем воздухе. Хоть и трудно спускаться по ступенькам со второго этажа, но Мария Ивановна старается обязательно выйти во двор, к соседкам: обсуждают городские новости из нашей газеты «Знамя шахтера», вспоминают разные жизненные истории. Соседка Ольга — мастерица рассказывать анекдоты.
Чудодейственный состав из меда, чеснока и лимона
Эта «гремучая смесь» действует как натуральный природный антибиотик.
Классический рецепт
5 головок чеснока очистить, зубчики пропустить через пресс. 5 лимонов тщательно вымыть, обдать кипятком, подержать 5-10 минут. Кому не нравится вкус лимонной цедры, можно выжать сок. Очистить и мелко нарезать, удалив косточки. Смешать лимоны и чеснок в стеклянной банке, добавив 500 граммов натурального меда. Накрыть крышкой и оставить в теплом темном месте, пока не выделится сироп. Хранить в холодильнике.
Общеукрепляющая смесь
Лимон вымыть и разрезать пополам, выдавить в чистую сухую банку сок. 10 зубчиков чеснока пропустить через пресс и добавить в банку. Залить стаканом меда и перемешать чистой сухой ложкой. Если мед кристаллизовавшийся, разогреть на водяной бане, не нагревая выше 45 градусов. Закрыть крышкой и убрать в холодильник на трое суток. Хранить в холодильнике не дольше 2-3 недель.
Вот так и живет наша бабушка Мария Ивановна: стоически переносит боли в ногах и спине, старается бороться с повышенным давлением. И радуется каждому дню. А рецепт долголетия? Тут уж как Бог даст.
