Здоровье костей зависит не только от возраста, но и от образа жизни и питания. Недостаток кальция, витамина D и малоподвижность приводят к тому, что кости становятся хрупкими. Чтобы поддержать их прочность, включайте в рацион продукты, которые насыщают организм нужными минералами и витаминами.
1. Творог и кисломолочные продукты
Это главный источник кальция, который лучше всего усваивается в сочетании с витамином D. Регулярное употребление творога, йогурта и кефира помогает укрепить костную ткань и зубы.
2. Сардины с косточками
Эти маленькие рыбки богаты кальцием и омега-3 жирными кислотами. Такой дуэт препятствует снижению плотности костей и помогает сохранять их крепкими даже в зрелом возрасте.
3. Кунжут и тахини
В ложке кунжутной пасты содержится рекордное количество кальция. Кроме того, кунжут помогает регулировать гормональный баланс, что особенно важно для профилактики остеопороза.
4. Брокколи и листовая зелень
Тёмно-зелёные овощи содержат не только кальций, но и витамин K, который необходим для его правильного усвоения. Регулярное добавление брокколи, шпината и капусты в рацион укрепляет кости и сосуды.
5. Финики и инжир
Сухофрукты богаты бором и магнием — элементами, которые поддерживают плотность костной ткани и участвуют в обмене кальция.
Для лучшего усвоения кальция пейте воду с лимоном, добавляйте зелень в каждый приём пищи и не забывайте про физическую активность. Кости укрепляются не только питанием, но и движением.
