Полноценный сон — основа хорошего самочувствия и высокой работоспособности. Однако для многих людей ночной отдых осложняется бессонницей, и нередко причина кроется в привычках вечернего питания, пишут специалисты донского минздрава.
По данным научных исследований, питание напрямую влияет на качество сна. Отдельные продукты способствуют выработке мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание, и помогают нервной системе расслабиться. Ключевую роль в этом процессе играют триптофан, магний и омега-3 жирные кислоты. Недостаток этих веществ может приводить к трудностям с засыпанием и поверхностному, прерывистому сну.
Продукты, которые помогают улучшить сон:
- яйца, рыба и морепродукты — источники триптофана;
- ягоды, киви и вишнёвый сок — содержат мелатонин и антиоксиданты;
- орехи, семена и цельнозерновые продукты — способствуют снижению уровня стресса;
- кисломолочные продукты и травяные чаи — помогают настроиться на отдых.
Продукты, негативно влияющие на сон:
- кофе, крепкий чай, энергетические напитки и шоколад;
- жирные, солёные и острые блюда;
- алкоголь и сладкие газированные напитки;
- продукты с высоким гликемическим индексом.
Специалисты отмечают, что лёгкий перекус допустим, однако приём пищи лучше завершать не позднее чем за два часа до сна. Это позволяет организму спокойно подготовиться к ночному отдыху.
Сбалансированное питание помогает разорвать замкнутую цепочку «нарушение сна — стресс — переедание» и способствует улучшению общего состояния здоровья.
