Для многих людей работа в огороде — это не просто хобби, а источник радости, физической активности и отдыха от городской суеты. Доступны ли эти радости сердечникам? Об этом рассказал Алексей Никитин, доктор медицинских наук, врач-кардиолог, руководитель направления медицинских проектов и инноваций ИНВИТРО.
Сердце любит движение, но не любит перегрузку. Поэтому работы на участке пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями можно и даже полезно выполнять, но в разумных пределах. Работать на свежем воздухе — хорошо, а вот таскать мешки картошки и копать целину под солнцепёком — плохая идея. Так что трудимся «для удовольствия», а не «на износ».
Основные «подводные камни» приусадебных работ для сердечников:
• Статическая нагрузка. Длительное пребывание в одной позе (особенно наклонённой) затрудняет отток крови от ног и увеличивает нагрузку на сердце, что может спровоцировать подъём артериального давления.
• Резкие движения. Подъём тяжестей (мешки с землёй, вёдра с водой), резкое распрямление спины вызывают скачок давления и могут привести к приступу стенокардии или даже инфаркту.
• Перегрев и обезвоживание. Работа под прямыми солнечными лучами приводит к сгущению крови, потере электролитов и резко повышает риск тромбообразования и нарушений сердечного ритма.
• Неравномерность нагрузки. Работа «рывками» после долгих периодов покоя — огромный стресс для сердечно-сосудистой системы.
Правила работы в огороде для сердечников
Если врач дал добро на умеренную активность, строго соблюдайте эти рекомендации:
• Не поднимайте тяжести (более 3–5 кг).
• Избегайте длительных наклонов — используйте скамейку, садовую табуретку или специальные инструменты с длинными ручками.
• Не работайте под прямыми солнечными лучами, особенно летом в часы пиковой активности (с 11:00 до 16:00).
• Дозируйте нагрузку: работайте не более 20–30 минут подряд, после чего делайте перерыв на 15–20 минут.
• Общее время пребывания на огороде не должно превышать 2–3 часов в день.
• Слушайте свой организм. Немедленно прекратите работу и отдохните, если почувствовали:
• одышку, нехватку воздуха;
• боль или дискомфорт за грудиной, в области сердца;
• головокружение, слабость, потемнение в глазах;
• учащённое или неритмичное сердцебиение;
• сильную потливость.
Создайте комфортные условия:
1. Работайте в широкополой шляпе и удобной одежде.
2. Всегда имейте под рукой бутылку с водой и пейте маленькими глотками.
3. Принимайте лекарства строго по графику, не пропускайте приём.
4. Носите с собой телефон для экстренной связи и препараты, назначенные врачом.
