Храп часто считают безобидной особенностью сна, однако иногда он может указывать на нарушения дыхания и другие проблемы со здоровьем. О причинах этого явления и способах борьбы с ним рассказали эксперты бренда ORMATEK и врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Мария Коновалова.
«Храп наблюдается у 60% людей время от времени, а у 17% — постоянно. Эта проблема может привести к недостаточному снабжению мозга кислородом и усугублению сердечно-сосудистых заболеваний. При храпе нарушается прохождение воздуха через носовые пути, что приводит к снижению выработки оксида азота, отвечающего за расслабление сосудов», — объяснила специалист.
Одной из распространённых причин появления храпа является отёк слизистых мягкого нёба. Он может возникать из-за аллергии, воспалительных заболеваний ротоглотки, курения или снижения функции щитовидной железы. В таких случаях требуется лечение основного заболевания.
Также храп может быть связан с анатомическими особенностями, например, маленькой нижней челюстью — тогда применяются специальные ортодонтические устройства.
Кроме того, проблема нередко возникает из-за нарушений нервной регуляции нёбной занавески и язычка — в таких ситуациях помогают методы остеопатической коррекции. Если же причиной становится искривление носовой перегородки, устранить храп может хирургическое лечение.
Врач Мария Коновалова также обратила внимание на влияние привычек и образа жизни. Так, приём алкоголя и седативных препаратов расслабляет мышцы глотки, что усиливает вибрацию тканей и провоцирует нарушения дыхания.
Эксперты отметили, что при склонности к храпу важно оценивать не только вечерние привычки, но и то, насколько комфортно организовано само спальное место. Неправильно подобранные постельные принадлежности могут мешать телу расслабиться и поддерживать удобное положение во сне, из-за чего качество отдыха снижается, а неприятные проявления становятся более заметными.
«Немаловажную роль играет и положение головы во время сна. При склонности к храпу важно, чтобы подушка поддерживала шею в естественном положении. Слишком низкая может приводить к запрокидыванию головы, а слишком высокая — к перегибу шеи. В обоих случаях есть риск частичного перекрытия дыхательных путей, что нередко становится причиной храпа.
Поэтому для сна лучше выбирать ортопедическую подушку средней высоты. При этом правильная подушка не является „лекарством от храпа“ сама по себе — если после её замены проблема не проходит, необходимо обратиться к врачу», — подчеркнули специалисты бренда.
Врач также порекомендовала выполнять простые упражнения, которые помогают укрепить мышцы нёба и языка и тем самым снизить проявления храпа. Например, можно аккуратно открывать рот, слегка выдвигая нижнюю челюсть вперёд и создавая рукой небольшое сопротивление движению. Давление удерживается несколько секунд, после чего делается пауза.
Ещё одно упражнение — прижимать язык к верхнему нёбу так, чтобы его края касались зубов, и удерживать напряжение несколько секунд. Регулярное выполнение таких упражнений помогает улучшить тонус мышц и облегчить дыхание во сне.
Внимательное отношение к качеству сна помогает не только снизить проявления храпа, но и улучшить общее самочувствие. Иногда достаточно скорректировать вечерние привычки, отказаться от алкоголя или подобрать более удобное спальное место. Однако если храп становится регулярным, рекомендуется обратиться к врачу.
