С 15 по 21 июня в России проходит Неделя профилактики зависимости от гаджетов. Специалисты Центральной городской больницы Новошахтинска призывают жителей внимательнее относиться к времени, проводимому за экранами смартфонов, планшетов и компьютеров.
По словам медиков, современные люди нередко проводят с электронными устройствами по 6–8 часов ежедневно, что значительно превышает рекомендуемые нормы. Особую обеспокоенность вызывает влияние гаджетов на детей и подростков, у которых из-за длительного использования цифровых устройств могут ухудшаться зрение и осанка, а также повышаться уровень тревожности.
Врачи обращают внимание на признаки формирующейся зависимости. Среди тревожных сигналов — раздражение при отсутствии доступа к телефону, потеря контроля над временем в интернете и нарушения сна.
Для снижения негативного воздействия экранов специалисты рекомендуют соблюдать простые правила цифровой гигиены. Одним из наиболее эффективных считается правило «20-20-20»: каждые 20 минут работы за экраном необходимо переводить взгляд на объект, расположенный примерно в шести метрах, и смотреть на него не менее 20 секунд.
Кроме того, медики советуют отказаться от использования гаджетов минимум за два часа до сна. Синий свет экранов может нарушать естественные биоритмы организма и ухудшать качество ночного отдыха.
Отдельные рекомендации адресованы родителям. Врачи подчёркивают, что дети во многом копируют поведение взрослых, поэтому важно подавать личный пример и, например, отказаться от использования телефонов во время семейных обедов и ужинов.
Специалисты напоминают, что цифровые технологии должны оставаться удобным инструментом в повседневной жизни, а не заменять полноценный отдых, живое общение и заботу о здоровье.
