Когда говорят о профилактике когнитивных расстройств, обычно вспоминают сон, движение и питание. Но есть и менее очевидные привычки, которые тоже связаны с работой памяти, внимания и мышления. Первая привычка — следить за дёснами. Состояние дёсен действительно влияет на мозг: при воспалении бактерии могут попадать в кровоток и поддерживать системное воспаление, а его связывают с повышенным риском нейродегенеративных изменений. Вторая привычка — тренировать обоняние. У обоняния прямая связь с зонами мозга, которые участвуют в памяти, а тренировки запахов в обзорах связывают с улучшением отдельных когнитивных функций. Можно нюхать специи, парфюм или эфирные масла.
Третья привычка — играть в сложные игры. Стратегии, головоломки и некоторые видеоигры нагружают внимание, память и когнитивную гибкость. Четвёртая привычка — учиться музыке. Музыкальная практика одновременно включает слух, моторику, внимание и память, а исследования связывают её с более выраженной нейропластичностью. Пятая привычка — менять привычные маршруты. Навигация активно задействует гиппокамп, и чем больше новизны получает мозг, тем лучше работают память и навигационные способности. Шестая привычка — заниматься растениями. Садоводство сочетает лёгкую физическую активность, сенсорную нагрузку и снижение стресса, а обзоры связывают его с поддержкой когнитивных функций. Седьмая привычка — творить. Рисование, письмо, музыка и рукоделие задействуют сразу несколько нейронных сетей и тренируют воображение, внимание и исполнительные функции. Мозгу полезна разнообразная нагрузка. Чем больше в жизни движения, новизны, сенсорного опыта и обучения, тем лучше он сохраняет гибкость.
