Москву засыпает снегом. Нас тоже ждет ухудшение погоды, возможно, у нас плюсовая температура приведет к водным потопам, а не к снежным заносам. Но если будет снегопад — не расстраиваемся, берем лопаты в руки и помогаем коммунальщикам в расчистке. Обычная уборка снега может стать отличной альтернативой полноценному занятию в спортивном зале. По оценкам специалистов, активная расчистка сугробов в течение часа позволяет сжечь до 500-550 килокалорий, что сопоставимо с интенсивной кардиотренировкой. Этот вид нагрузки называют функциональным, так как он задействует практически все группы мышц одновременно — от ног и спины до плечевого пояса и пресса.
Эффективность «снежного фитнеса» складывается из нескольких факторов. Подъем и перенос снега создают силовую нагрузку, аналогичную работе с утяжелителями. Постоянные наклоны, повороты и приседания прорабатывают мышцы кора и улучшают гибкость суставов. Непрерывное движение на морозном воздухе тренирует сердечно-сосудистую систему и выносливость, а усиленная работа организма на холоде для поддержания температуры тела дополнительно ускоряет метаболизм и процесс жиросжигания.
Важно лишь соблюдать простые правила безопасности: перед началом работы сделать легкую разминку, поднимать снег за счет сгибания коленей, а не спины, и делать короткие паузы для восстановления дыхания. Так что в следующий раз, беря в руки лопату, можно рассматривать это не как рутину, а как бесплатную, полезную и разнообразную зимнюю тренировку на свежем воздухе.
